cwiczenia skok obunóż

witam bede składał paipery do LO do klasy lotniczej. ale musze zdać testy sprawnościowe. oto on 1. Szybkość: bieg wahadłowy 4 X 10 m z przenoszeniem klocków (w sekundach - jedna próba). Ćwiczący staje w pozycji wykrocznej (start wysoki) przed linią startu. Po sygnale rozpoczyna bieg po drugiej linii. Za nią położone są dwa klocki. [...]

Witam.Trenuję kick-boxing od ponad pół roku.Jak wiadomo wielkimi krokami zbliżają się wakacje.Dla jednych to okres imprezowania a dla drugich treningów.Na początku wakacji planuję jechać wraz z sekcją na obóz.Po obozie chcę wziąść się za ostry trening.Moim celem jest poprawienie dosłownie "wszystkiego".Nie ukrywam ,że w nowym sezonie chciałbym [...]

Witam za jakies czas czeka mnie własnie taki jak wkleiłem poniżej :) jakie suple mogły by mi pomóc jak najszybciej dojsc do maxymalniej formy ? póki co mam carbo+mono :) i sie zastanawiam co do tego dorzucić ? kasa nie gra roli ... głównie chciałbym poprawić szybkosć( skrętoskłony) i wytrzymałosc (delfin) ... pozdrawiam licze na pomoc :) [...]

[...] powtorzenie na maksa, zastosowalam progresje. dziala :). powoli do celu.... trenuje w zasadzie 5 razy w tyg. 4 sesje sa zgodnie z programem, 1 to freestyle, taka zabawa z cwiczeniami i powtorzeniami. oprocz tego nabijam kroki, czasem cwicze joge, chodze po gorach i robie krotkie kardio na orbim. aha, cwicze rownowage, zeby ustabilizowac [...]

Mam 21 lat i cwicze rekreacyjnie sprint(100m) i skok w dal.W poscie kejt ( http://www.sfd.pl/temat66587/ ) przeczytalem o nastepujacych cwiczenia dla skoczkow w dal: 1. "wyskoki z miejsca z odbicia obunoz z podciagnieciem kolan w gore" 2. "skok w dal z miejsca z odbiciem obunoz i jednonoz" Mam takie pytanie: Ile powtorzen tego robic i ile [...]

Potrzebuję osiągnąć takie wyniki w poszczególnych konkurencjach: -Pompki -35 -koperta -25sek. w tej chwili robię w 24s. -skok w dal z miejsca obunóż -235, mój wynik 195 -skrętoskłony w minutę -43, udaje mi się osiągać takie wyniki, ale brak powtarzalności, -pompki na poręczach -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej -bieg na 1000m [...]

Siema, pisałem ostatnio artykuł dotyczący wyskoku na swojej stronie. Wydaje mi się, że jest to dość sensowny zbiór podstaw, które powinien wiedzieć każdy, kto bierze się za trening wyskoku. Jeżeli będziecie mieli coś do dodania albo przedyskutowania, to zapraszam do dyskusji. Zacznijmy od podstaw, czym zatem jest wyskok? W wielkim skrócie – jest [...]

Był już wrzucany,ale nie caly...Niektóre rzeczy były tłumaczone przez Simonidasa,a niektóre przez kogoś innego na tym forum jak rozpozna swoje znaki zapytania to niech napisze ,ze to on,a inne przeze mnie... Generalne założenia treningu kondycyjnego dla bokserów Oto kilka generalnych koncepcji, które pomogły mi stworzyć specjalny program [...]

Witam. Jest forum plan treningowy który przygotowuje pod test sprawnościowy do BOA? 1) skok w dal z miejsca: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo wzdłuż, jeden za drugim, twarde materace wyznaczające miejsce lądowania (ze względów bezpieczeństwa należy zapewnić dłuższe niż 3 metry pole lądowania); na [...]

Wiele osób twierdzi, że siłownia w sportach walki nie ma największego wpływu, jednak jest to mit już dawno obalony... Zapraszam do lektury Pylometria 1. Uwagi wstępne: Metoda trenigowa przeznaczona dla osób, ze stażem na siłowni co najmiej 3 miesięcznym. Trening jest bardzo ciężki i męczący, przez co należy uważać na intensywność by nie doszło do [...]

Problemy z wykonywaniem Double Unders (podwójnych skoków na skakance) jakie mają moi koledzy i koleżanki z boxa zainspirowały mnie żeby stworzyć taki mały poradnik jak najlepiej i najszybciej nauczyć się wykonywania "dabli". Sam uczyłem się właśnie w ten sposób i mogę powiedzieć, że bardzo szybko podłapałem skilla i aktualnie DU nie stanowią dla [...]

Super Hero Program - plan treningowy wg. Christiana Thibaudeau Moje autorskie tłumaczenie programu treningowego z T-Nation. Tłumaczenie nie jest 100% stricte i dokładne. Napisałam to co jest esencją programu i tyle żeby móc zrealizować program. Nie tłumacze 3 stron o tym że ten pogram jest super hiper bo zbuduje dużo mięśni a przy tym spali CI [...]

Ćwiczenia - przykładowe plany treningowe -Wstęp -Rozgrzewka -Wytrzymałość -Szybkość -Zręczność i zwinność -Gibkość -Skoczność -Siła -Technika -Taktyka -Przykładowe plany treningowe Przykładowe plany treningowe Tu będę zamieszczał przykładowe plany treningowe, jak znacie jeszcze jakieś inne plany których tu nie ma, a chcecie je zamieścić to, [...]

Witam! Od pół roku ćwiczę MMA 3 razy w tygodniu po 1,5 h Jako ze na codzień mam bardzo dużo czasu, odpowiednia regeneracje tzn. śpię do woli, prace mam bardzo lekka, trzymam dietę wiec zawsze jestem wypoczęty itd. Chciałem w dni nie treningowe, czyli wtorek, czwartek, sobota dorzucić sobie trening w domu. Myślę nad takim czymś Dokładna rozgrzewka. [...]

po 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm niema tu fotek x[ 2. Czy mogl by ktos ulozyc mniej wiecej plan z cwiczen takich jak -żabki, przysiady (ze sztangą), przysiady wykroczne, martwy ciąg oraz wyciskanie ciężarów nogami na maszynie. -unoszenia sztangielek, uginanie nadgarstków z obciążeniem; biceps na modlitewniku, z uchwytem młotkowym, [...]

Tekst powstał na podstawie znakomitej książki Muay thai the art of fighting Autorzy: Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad i James Cartmell. Tłumaczenie: _KNIFE_ 1. Budowanie eksplozywności Chcesz wyzwalać jak największą energię w jak najkrótszym czasie. Czyli chcesz być eksplozywny! Jednak zanim rozpoczniesz pracę nad eksplozywnością musisz trenować [...]

Bardzo dobre ćwiczenie plyometryczne, o ile stosujemy odpowiednio szerokie i stabilne podparcie (np. ławkę, skrzynię). Nie należy wykonywać skoków na nieprzystosowane do tego ławki kulturystyczne, gdyż prawdopodobnie one ulegną destrukcji. Problem w mniejszym stopniu dotyczy kobiet, które mają mniejszą masę ciała, w porównaniu do mężczyzn.  U [...]

Wbrew pozorom, tego rodzaju ćwiczenia plyometryczne są niezwykle ważnym uzupełnieniem typowego, statycznego „przerzucania żelastwa”. Mogą służyć rozwojowi skoczności, dynamiki, mocy, szybkości, często są wykorzystywane jako narzędzia w treningu obwodowym, stacyjnym, interwałowym (np. CrossFit). Przydają się jako uzupełnienie w sportach walki, w [...]

Ćwiczenia plyometryczne bywają umieszczane losowo w planie, przez co nie da się w pełni wykorzystać ich potencjału. Nie powinny być wykonywane na końcu treningu (gdy istnieje duże prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji) ani przed rozgrzewką. Nie są one elementem rozgrzewki, a szczególnie zeskakiwanie z wyższych skrzyń czy skoki z przyciąganiem [...]

Właściwy trening mięśni brzucha od zawsze stwarzał pewne problemy i owiany był wieloma mitami. Osoby trenujące zastanawiają się, w jaki sposób trenować brzuch. Czy korzystać z ciężarów, czy iść na ilość powtórzeń i bardziej trenować wytrzymałościowo? Nie tylko ta kwestia jest problemem, ale również dobór odpowiednich ćwiczeń. Jak korzystać z [...]